क्यालोरीहरू खाद्यको मा भएको ऊर्जाको मात्रा हुन्। क्यालोरीहरू बुझ्नु हामीलाई थाहा दिन्छ कि हामी कति खानुपर्छ भनेर।
विभिन्न खाना-खाद्यहरूको वजन को प्रति ग्राम वा आउन्सको लागि विभिन्न क्यालोरी संख्या हुन्छ।
यहाँ केहि सामान्य पुरुष र महिलाहरूको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू छन्। न्युन गति स्तर दिनेमा ३०-६० मिनेटको मध्यम गति का गतिविधिमा समावेश गर्दछ, जस्तै ३-४ मिल प्रति घण्टामा हुने हिँडेको साँझमा चलिरहेको। सक्रिय स्तरले दिनेमा कम्तिमा ६० मिनेटको मध्यम गति का गतिविधिमा समावेश गर्दछ।
पुरुषहरूको दैनिक कैलोरी आवश्यकता:
|
उमेर
|
निष्क्रिय स्तर
|
न्यून गति स्तर
|
सक्रिय स्तर
|
|
२-३ वर्ष
|
१,१००
|
१,३५०
|
१,५००
|
|
४-५ वर्ष
|
१,२५०
|
१,४५०
|
१,६५०
|
|
६-७ वर्ष
|
१,४००
|
१,६००
|
१,८००
|
|
८-९ वर्ष
|
१,५००
|
१,७५०
|
२,०००
|
|
१०-११ वर्ष
|
१,७००
|
२,०००
|
२,३००
|
|
१२-१३ वर्ष
|
१,९००
|
२,२५०
|
२,६००
|
|
१४-१६ वर्ष
|
२,३००
|
२,७००
|
३,१००
|
|
१७-१८ वर्ष
|
२,४५०
|
२,९००
|
३,३००
|
|
१९-३० वर्ष
|
२,५००
|
२,७००
|
३,०००
|
|
३१-५० वर्ष
|
२,३५०
|
२,६००
|
२,९००
|
|
५१-७० वर्ष
|
२,१५०
|
२,३५०
|
२,६५०
|
|
७१+ वर्ष
|
२,०००
|
२,२००
|
२,५००
|
महिलाहरूको दैनिक कैलोरी आवश्यकता:
|
उमेर
|
निष्क्रिय स्तर
|
न्यून गति स्तर
|
सक्रिय स्तर
|
|
२-३ वर्ष
|
१,१००
|
१,२५०
|
१,४००
|
|
४-५ वर्ष
|
१,२००
|
१,३५०
|
१,५००
|
|
६-७ वर्ष
|
१,३००
|
१,५००
|
१,७००
|
|
८-९ वर्ष
|
१,४००
|
१,६००
|
१,८५०
|
|
१०-११ वर्ष
|
१,५००
|
१,८००
|
२,०५०
|
|
१२-१३ वर्ष
|
१,७००
|
२,०००
|
२,२५०
|
|
१४-१६ वर्ष
|
१,७५०
|
२,१००
|
२,३५०
|
|
१७-१८ वर्ष
|
१,७५०
|
२,१००
|
२,४००
|
|
१९-३० वर्ष
|
१,९००
|
२,१००
|
२,३५०
|
|
३१-५० वर्ष
|
१,८००
|
२,०००
|
२,२५०
|
|
५१-७० वर्ष
|
१,६५०
|
१,८५०
|
२,१००
|
|
७१+ वर्ष
|
१,५५०
|
१,७५०
|
२,०००
|
यो तालिकाले पुरुष र महिलाहरूको वार्षिककैलोरी आवश्यकताहरू प्रदान गर्दछ।
Comments